🕐 La minute de respiration : une mini-pratique ultra simple (et ultra puissante)

Pratiquer le yoga une fois par semaine, c’est super.
Mais on le sait : les bienfaits du yoga sont encore plus puissants quand la pratique s’ancre dans le quotidien.

Alors, loin de moi l’idée de te culpabiliser si tu ne fais “qu'un” cours par semaine.
Nos vies sont pleines — et c’est déjà merveilleux d’avoir cet espace pour toi ✨

Mais parfois, on a envie de faire un peu plus.
De remettre un pied sur le tapis.
Ou juste… de respirer.

Et c’est là que les mini-pratiques deviennent nos meilleures alliées.
Celles qu’on glisse entre une lessive et un rendez-vous, qu’on fait au réveil ou avant de dormir, et qui changent tout.

🌬️ Pourquoi commencer par la respiration ?

Parce qu’elle est toujours avec toi.
Pas besoin de tapis, ni de tenue, ni de silence absolu.
Et surtout : pas besoin de “bien faire”.

Si je regarde l’évolution de ma propre pratique, ce qui m’a le plus naturellement suivie dans mon quotidien, c’est la conscience de ma respiration.

Dans le RER, en marchant, dans mon lit, pendant une réunion…
Elle est là. Et elle me ramène à moi.

🧘‍♀️ L’exercice de la minute de respiration

Je ne me rappelle plus où je l’ai appris.
Mais je me rappelle très bien la première fois que je l’ai faite :
🟡 Une minute
🟡 Un souffle après l’autre
🟡 Et un effet immédiat 😍

Voici comment faire :

1️⃣ Règle un minuteur sur 1 minute

Assieds-toi, le dos droit mais détendu.
Prends 3 respirations lentes et profondes pour te centrer.
Puis lance le minuteur ⏱️

👉 Pendant une minute, compte simplement combien de respirations tu fais (1 inspiration + 1 expiration = 1 respiration).
Tu peux fermer les yeux si tu veux. Mais ne regarde pas le minuteur.

2️⃣ Note ton chiffre

Quand le minuteur sonne, regarde le nombre de respirations que tu as faites.
Pour moi, c’est souvent autour de 10.
Mais ce qui compte, c’est TON rythme.

3️⃣ Utilise ton chiffre comme repère

Tu connais maintenant ta minute de respiration.
Tu peux refaire cet exercice quand tu veux — au lieu d’un scroll, avant une réunion, pendant une insomnie, en attendant le bus…

Et oui, 1 minute peut suffire à te recentrer complètement.
Essaie. Et observe l’effet sur ton corps, ton esprit, ton humeur.

🎁 Tu veux recevoir ce type d’exercices chaque mois ?

Je partage ce genre de mini-pratiques dans la Yogi’s Routines Newsletter, chaque premier lundi du mois.

Tu y trouveras :

• Des idées concrètes pour mettre du yoga dans ta journée

• Des encouragements doux pour pratiquer sans pression

• Et surtout… des choses faisables en moins de 10 minutes

👇 Rejoins nous 📰

En résumé

Pas besoin de faire plus.
Juste… faire autrement.

Et parfois, une minute de respiration, c’est tout ce dont tu as besoin pour changer l’ambiance de ta journée 🌿