🤯 Les 7 respiration pour un sommeil réparateur : ou l'art de déconnecter le mental pour enfin trouver le sommeil 😴

Pratiquer le yoga une fois par semaine, c'est super.

Mais on le sait : les bienfaits du yoga sont encore plus puissants quand la pratique s'ancre dans le quotidien.

Alors, loin de moi l'idée de te culpabiliser si tu ne fais "qu'un" cours par semaine.

Nos vies sont bien remplies - et c'est déjà merveilleux d'avoir cet espace pour toi ✨

Parfois, on a envie de faire un peu plus.

De remettre un pied sur le tapis.

Ou juste ... de respirer.

C'est là, que les mini-pratiques deviennent nos meilleures alliées.

Celle qu'on glisse entre une lessive et un rendez-vous, qu'on fait au réveil ou avant de dormir, celles qui ne prennent que quelques minutes et qui changent tout 💥

🧘‍♀️ L'exercice des 7 respirations

Cette pratique est très efficace pour trouver le sommeil quand le mental est très agité. Les pensées s’enchainent et le corps n’arrive pas à se relâcher, ni à se poser, l’heure tourne et le stress de la nuit blanche comment à pointer le bout de son nez.

Dès que je me rends compte que mes pensées m’empêchent de dormis, je fais cet exercice et ça change tout. Il peut aussi être réalisée comme un exercice de concentration assis sur une chaise ou debout.

1️⃣ Concentres-toi sur ta respiration et commence à compter tes respirations. Compte 7 cycles (1 cycle = 1 inspiration et 1 expiration), au bout de 7 recommences à 1 et ainsi de suite jusqu’à l’endormissement ou jusqu’à ce que ton esprit se calme.

2️⃣ En même temps que tu comptes tes respirations essaye de te concentrer sur toutes les sensations liées à ta respiration. Sentir le corps qui bouge, le mouvement et le rythme des respirations. Profite des expiration pour imaginer toutes les tensions de ton corps fondre sur le matelas.

3️⃣ Il est très probable que tu dépasse le nombre 7, si c’est le cas, ce n’est pas grave du tout, dès que tu t’en aperçois, tu recommences à 1. Il est aussi possible que tu repartes dans tes pensées et que tu oublie que tu étais en train de faire l’exercice. Là aussi, aucun souci, tu coupes court à tes pensées et tu reprends à 1. Autant de fois que nécessaire, et sans t’en rendre compte, tu vas t’endormir. La clé d’ailleurs est de ne pas attendre l’endormissement, concentre toi juste sur l'exercice. Compter 7 respirations puis recommencer à 1.

4️⃣ Mise en action : Pour passer une nuit ressourçante, je t’invite à mettre en place cet exercice dès ce soir 😴

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Je partage ce genre de mini-pratiques dans la Yogi’s Routines Newsletter, chaque premier lundi du mois.

Tu y trouveras :

• Des idées concrètes pour mettre du yoga dans ta journée

• Des encouragements doux pour pratiquer sans pression

• Et surtout… des choses faisables en moins de 10 minutes

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En résumé

Ce sont ces petites pratiques qui mises bout à bout vont t’aider à infuser un peu de yoga dans ton quotidien pour profiter pleinement d'un sommeil réparateur.