Qu'est ce que le Yoga Restauratif ?

Introduction

Peut-être que vous êtes familier avec le vaste univers du Yoga, que vous pratiquez l’une de ses variantes ou peut-être que celui-ci vous est totalement étranger. Quelle que soit votre connaissance et votre expérience du Yoga, je vous invite dans cet article à découvrir l’une de ses pratiques spécifique : le Yoga Restauratif.

Pas de rapport avec la nourriture ou le fait de manger mais, une pratique qui vise à restaurer, réparer, ressourcer le corps et le mental. Le Yoga Restauratif est une pratique méditative qui permet une détente profonde du corps et du mental.

Cette pratique prend naissance dans l’enseignement de B.K.S Iyengar, grand maitre du Yoga du XXe siècle. Elle est ensuite développée et approfondie par l’une de ses élèves Judith Hanson Lasater, notamment avec la parution de son livre Relax and Renew en 1994.

Le Yoga Restauratif est une pratique qui vise à mettre le corps en confiance, notamment par l’utilisation de beaucoup de supports (couvertures, bolster, briques, coussins, chaises, etc .), afin qu’il puisse déclencher ses processus de réparation et de récupération. Ce qu’il ne peut pas faire lorsqu’il est en situation de stress.

Dans cette pratique, il s’agit donc d’apprendre à se relaxer consciemment dans le silence et de développer un profond sentiment de sécurité.

Quel est l'objectif du Yoga Restauratif ?

Vous l’aurez compris le Yoga Restauratif aide le corps à se détendre. Il nous permet d’activer notre réflexe de relaxation. Il s’agit bien d’un réflexe car nous avons tous une capacité innée à nous détendre. Par la pratique du Yoga Restauratif, nous apprenons à créer l’espace et les conditions nécessaires à l’activation de ce réflexe, de manière volontaire et consciente.

Mais pourquoi avons-nous besoin d’apprendre à nous détendre si c’est un mécanisme inné ? Pourquoi prendre ce temps ?

Si vous vous posez ces questions, je vous comprends, mais j’ai envie de vous en poser une autre. Quelle est la dernière fois que vous n’avez RIEN FAIT, pas de téléphone, pas de télé, pas de livre, pas de podcast, pas de discussion, pas de sport, la dernière fois que vous vous êtes déposé dans l’inaction sans pour autant dormir ?

J’imagine que ce n’était pas hier en tout cas, voire que cela fait quelques années, ou même quelques décennies. L’environnement, la société dans laquelle nous vivons prône et encourage l’ACTION et le FAIRE. Il peut même être mal vu de dire que l’on n’a rien fait. Vous êtes-vous déjà senti(e) coupable de n’avoir rien fait de productif dans une journée ?

Cette manière de maintenir notre corps et notre mental dans cet état de stress et de surstimulation nous épuise totalement. Notre corps à besoin de moment de pause, de calme, d’arrêt, pour se recharger. L’objectif du Yoga Restauratif ce situ-là, permettre à notre corps et plus précisément à notre système nerveux de se calmer.

Pour vous faire comprendre l’importance d’apaiser notre système nerveux, je vous propose de le voir comme un système à deux fonctions. La première fonction est l’action et la réponse au stress, elle permet notre survie. La seconde, est la fonction de récupération, elle permet notamment la digestion, l’élimination, la reproduction, l’immunité, la croissance et la réparation des tissus.

La première fonction est ce que l’on appelle le système nerveux sympathique et la seconde le système nerveux parasympathique. Ce qu’il est important de comprendre, c’est que ces deux systèmes ne peuvent être actif en même temps. Soit, vous êtes en mode sympathique (survie) ; soit, vous êtes en mode parasympathique (récupération).

Dans quel mode de fonctionnement êtes-vous le plus souvent ?

Si vous m’avez suivi jusque-là, vous avez compris que l’objectif du Yoga Restauratif est de permettre à notre système nerveux de passer du mode sympathique au mode parasympathique. En permettant à notre système nerveux de retrouver son calme de manière régulière, nous allons pouvoir nous reposer, digérer (nourriture et émotions), développer un profond sentiment de sécurité et renforcer notre capacité à gérer le stress.

Les 3 éléments indispensables au Yoga Restauratif.

Pour activer notre reflexe de relaxation et passer d’un mode de survie à une mode de régénération, nous devons rassembler et respecter 3 éléments indispensables :

1. Le confort

Le confort est primordial dans la pratique du Yoga Restauratif. Nous utilisons beaucoup de supports pour optimiser le confort de la posture. Les postures et les supports permettent d’ouvrir certaines parties du corps, en aucun cas de les étirer. Il s’agit de se créer un nid dans lequel vous allez pouvoir vous abandonner totalement.

2. Le silence

Le Yoga Restauratif se pratique dans le silence. Il s’agit de réduire au maximum les stimulations extérieures (bruit, lumière, odeurs, etc.) afin de minimiser l’activité de nos sens et de notre système nerveux.

3. Le temps

L’activation de notre reflexe de relaxation nécessite un minimum de 15 minutes dans la même posture. Ainsi une séance de Yoga Restauratif peut varier de 20 minutes à 90 minutes pour une séquence complète.

Dans quel cas le Yoga Restauratif peut m’aider ?

Personnellement, je pense que le Yoga Restauratif est bénéfique pour tous, mais il peut être très efficace dans les cas de figure suivants :

• Vous êtes fatigué et votre sommeil est perturbé (réveils, difficultés d’endormissement, insomnies)
• Vous avez un mental très actif (beaucoup de pensées stressantes ou récurrentes, ruminations)
• Vous vivez beaucoup de stress et d’angoisse, vous vous sentez électrique ou à fleur de peau.
• Vous avez des douleurs chroniques (pathologie chronique et de longue durée, maladie auto-immunes, cancers, etc.)
• Vous souffrez de dépression ou de burn-out

Si vous souhaitez que votre pratique de Yoga Restauratif réponde à un besoin spécifique, je vous invite à me contacter pour envisager un accompagnement sur mesure.

A quoi ressemble une séance de Yoga Restauratif ?

Une séance de Yoga Restauratif est composé à minima d'une posture maintenue pendant 15 à 30 minutes et idéalement de 2 à 3 postures maintenues de 10 à 20 minutes. Les séances courtes d'une postures sont idéales pour une pratique quotidienne. Pour une pratique plus approfondie ou pour répondre à un besoin spécifique mieux vaut prendre sont temps et profiter de l'effet cumulé des postures.

Pour découvrir cette pratique :

• Participez à un cours d'essai à Milly-la-Forêt (91), le jeudi soir de 17h30 à 18h30 - Maison des associations.
• Participez à un atelier de Yoga Restauratif - prochaines dates & tarifs ici.
• Profitez d'un Savasana de 30 min - Pratique gratuite.

Si vous souhaitez approfondir votre pratique ou adresser une problématique spécifique, je vous propose un accompagnement individuel sur 6 semaines.

Conclusion

Le Yoga Restauratif est une pratique douce qui nous permet d’apprendre à s’installer confortablement dans le moment présent. Cet aspect de la pratique m’a particulièrement séduit, enfin une pratique où nous n’avons pas besoin de souffrir 😍

C’est une pratique fortement engagée et à contre-pied du monde dans lequel nous vivons, une invitation à ralentir, à prendre le temps, à s’arrêter pour simplement mieux vivre. Apprenez à ne rien faire sans culpabilité, pour votre propre bien-être mais aussi pour celui du monde.

Comme c’est une pratique, le mieux reste de la vivre, alors je vous attends sur le tapis.