Pratique personnelle de Yoga : Pourquoi et comment choisir tes routines sans pression ?

Intro

Si tu pratiques le yoga depuis quelque temps, l’idée de pratiquer chez toi, plus souvent et en toute autonomie, t’a peut-être traversé l’esprit. Tu as peut-être même essayé de reproduire ton dernier cours à la maison, mais après Savasana… plus rien, tout oublié 😅

L’idée d’installer une routine bien-être à travers une pratique personnelle de yoga te fait rêver, mais te semble impossible à tenir sur la durée ?

Je te comprends. Dès mes premiers pas sur le tapis, je rêvais d’une pratique quotidienne qui me ferait du bien, physiquement et mentalement. Mais entre la motivation en dents de scie, la fatigue et le manque de temps, cette pratique idéalisée m’a beaucoup frustrée. Jusqu’à ce que je change ma façon de voir la pratique personnelle et que je trouve un système simple et accessible pour rester connectée à mes routines, quoi qu’il arrive… ou presque 😉.

Avant d’aller plus loin, cassons un mythe tout de suite :

👉 Avoir une pratique personnelle de yoga ne veut PAS dire dérouler ton tapis tous les matins à 6h pour une heure de postures. Heureusement d’ailleurs !

Comment rendre ta pratique personnelle accessible ?

💡 Et si, au lieu de chercher à pratiquer "parfaitement", on trouvait des solutions adaptées à notre quotidien ?

L’un des plus grands défis que l’on peut rencontrer est le manque de temps. Je me disais par exemple : "Je n’ai pas une heure devant moi, donc autant ne rien faire…" Erreur ! J’ai fini par comprendre que quelques minutes seulement pouvaient suffire à impacter positivement mon bien-être.

Aujourd’hui, quand mes journées sont chargées, je pioche dans ce que j’appelle mes pratiques d’urgence :

✅Méditer 5 minutes dans mon lit dès le réveil, pour démarrer la journée en douceur et alignée.

✅Écouter un scan corporel avant de m’endormir pour relâcher les tensions, ramener mon esprit dans le moment présent et faciliter mon endormissement.

✅Faire quelques mouvements au bord du lit avant de me lever pour réveiller mon corps en douceur.

Ces micro-pratiques m’ont permis de rester connectée au yoga, sans pression et avec plaisir.

Et c’est là que tout a changé : au lieu de voir le yoga comme une contrainte, j’ai appris à l’intégrer dans mon quotidien de manière simple et naturelle.

Construire une pratique qui TE ressemble

Une pratique personnelle de yoga, c’est l’ensemble des routines que tu intègres à ton quotidien pour répondre à un besoin physique, mental et/ou émotionnel. Il ne s’agit pas seulement de dérouler ton tapis, mais plutôt de créer un espace pour prendre soin de toi, en fonction de ce dont TU as vraiment besoin.

Mais avant de savoir quoi pratiquer, il est essentiel de comprendre pourquoi tu veux intégrer le yoga dans ta vie. Car une pratique personnelle efficace, c’est avant tout une pratique qui répond à TES besoins.

🔹 Pourquoi pratiquer ?

Je t’invite dans un premier temps à identifier, dans ton quotidien, le ou les moments où le yoga peut t’apporter du soutien. Est-ce que tu te sens souvent en situation de stress ? Est-ce que tu as du mal à te concentrer parce que ton mental va très vite et tu t’éparpilles ? Est-ce que ton corps se fait sentir, tensions ou douleurs récurrentes ?

Ce travail va te permettre d’identifier TES besoins qu’ils soient physiques, mentaux et/ou émotionnels. Il n’est pas nécessaire de faire une liste exhaustive hein ! Prends juste les besoins les plus importants en ce moment.

🔹 Quoi pratiquer ?

Une fois tes besoins identifiés, il s’agit de choisir les pratiques adaptées. Parfois, ce sera une séance dynamique et tonique, d’autres fois, juste une posture, un pranayama ou un instant de méditation.

En guise d’exemple, voilà comment je réponds à certains de mes besoins :

• Lorsque je commence à m’éparpiller et à paniquer face à une tâche qui me semble difficile à réaliser, comme rédiger cet article 😅, j’arrête tout et je fais 5 minutes de respiration comptées.

• Lorsque mes tensions au niveau de ma hanche droite se réveillent, je m’allonge sur le dos (parfois dans la cuisine sur le carrelage) et je fais les quelques mouvements qui me font du bien en prenant le temps de respirer.

Ces routines ne me prennent pas plus de 5 min et me font un bien fou et c’est le plus important. Cela fait partie des pratiques que je mets en place « à la demande », dès que le besoin se manifeste.

Je t’invite donc à commencer par de petits pas et à prendre du plaisir 😍. Car même si ces exemples de pratiques semblent simples et anodins, je suis sûre que les mettre en place dans ton quotidien te challengera. Surtout sur la durée et c’est bien normal ! Parce que cette démarche demande de mettre TON bien-être au premier plan – et avouons-le, ce n’est pas ce qu’on nous a appris à faire !

💡 Mon conseil : commence petit et prends du plaisir ❤️

Pas besoin d’une heure sur le tapis chaque jour ! Une pratique personnelle, c’est avant tout un moment pour toi, sans pression.

Et maintenant, place à l’action !

👉 Prends 5 minutes et demande-toi :

• Pourquoi est-ce que je veux pratiquer le yoga chez moi ?

• Quels sont mes besoins en ce moment ?

• Quelle est la plus petite pratique que je peux faire dès aujourd’hui pour me faire du bien ?

💬 Dis-moi ici : quelle est la première chose que tu aimerais intégrer à ta routine personnelle ?

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