Dans un monde qui va de plus en plus vite, notre système nerveux est sollicité en permanence. Il devient alors difficile de se sentir détendue, relâchée et pleinement présente.

La respiration consciente à 3 étages est une pratique simple et accessible qui permet de ralentir, de mieux s’oxygéner et de retrouver du calme, même quand le mental est plein.

En quelques minutes seulement, cette respiration aide à apaiser le corps, clarifier l’esprit et créer plus d’espace, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Pourquoi pratiquer la respiration consciente à 3 étages ?

Elle va te permettre :

• de te détendre

• d'allonger tes respirations sans les forcer

• de faire le plein d'oxygène

• de créer de l'espace dans ton corps et ton mental

La respiration consciente à 3 étages - Une pratique simple

⏱️ Durée 5 à 10 minutes

Cette pratique peut être réalisée à tout moment de la journée, de préférence en dehors des repas, ou juste avant un repas pour soutenir la digestion.

1️⃣ Allonge-toi sur le dos.

2️⃣ Prends quelques respirations conscientes pour permettre au corps de se poser et relâcher les tensions.

3️⃣ Place tes mains sur ton ventre. Prends une longue inspiration et une longue expiration pour vider complètement tes poumons. Laisse ensuite l’inspiration se faire naturellement. Sens sous tes mains l’abdomen qui se soulève à l’inspire et s’abaisse à l’expire.
➖ Prends 6 respirations abdominales.

4️⃣ Place tes mains de chaque côté de ta cage thoracique. Sens la cage qui s’ouvre sur les côtés, à l’avant et à l’arrière à l’inspire, puis qui se referme à l’expire.
➖ Prends 6 respirations thoraciques.

5️⃣ Place tes mains sous tes clavicules. Sens-les se soulever vers le visage à l’inspire, puis s’abaisser à l’expire. Il s’agit du haut des poumons qui se gonfle en fin d’inspiration.
➖ Prends 4 respirations claviculaires.

6️⃣ Place une main sur le ventre, l’autre sur la cage thoracique. Imagine ton buste comme un vase : le bas est ton plancher pelvien, le haut est le bas de ta gorge.

7️⃣ À l’inspiration, le récipient se remplit du bas vers le haut, dans un mouvement fluide et harmonieux.

8️⃣ À l’expiration, il se vide du haut vers le bas, tout naturellement.

❌ Il ne s’agit pas de “se gonfler” d’air. La respiration doit rester souple et confortable.
➖ Prends 6 respirations complètes.

9️⃣ Reprends une respiration naturelle pendant quelques cycles et observe les effets de cette pratique sur ton corps et ton mental. Puis retourne à ta journée, le cœur ouvert et le souffle léger 😮‍💨

🎧 Respiration à 3 étages : audio guidé pour t'accompagner

On me demande souvent : “Pourquoi le ventre se gonfle ? L’air va dans le ventre ?”
👉 Non, bien sûr. C’est le mouvement du diaphragme qui, en descendant à l’inspiration, pousse les organes de l’abdomen vers le bas, créant cette sensation de “ventre qui gonfle”.

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