Notre mental est fait pour produire des pensées, c'est ce qu'il fait. Mais parfois, il s'accroche fermement à une idée ou une histoire que l'on se raconte encore et encore. Alors pour couper ce cercle infernal, ta respiration est un atout majeur ... et l'avantage : c'est que tu l'as toujours avec toi !

Dans le cas d'un mental en rumination ou en ébullition 🤯, la respiration comptée est une bonne option.

• Elle va te permettre de ralentir ta respirations. Ralentir ta respiration va t’aider à te calmer et à te poser (il faut compter environ 3 minutes pour en ressentir les effets).

• En ralentissant, ta respiration va également s'allonger et favoriser une bonne oxygénation, ce qui va permettre à ton cerveau de mieux fonctionner.

• Le fait de compter va donner une tâche à ton mental, ce qui va le détourner des pensées et lui permettre de s'en décrocher.

La respiration comptée (sans rétention) - ⏱️ Durée : 5 à 10 minutes

Cette pratique peut être réalisée à tout moment de la journée, de préférence en posture assise, dos droit, pour libérer le diaphragme.

1️⃣ Installe-toi dans une assise confortable, le dos redressé mais sans tension.

2️⃣ Prends quelques respirations naturelles pour te connecter à ton souffle.

3️⃣ Prépare un chronomètre de 5 à 10 minutes (ou choisis un nombre de cycles, entre 5 et 10).

4️⃣ Commence par compter 4 temps pour inspirer et 4 temps pour expirer. Ajuste ce rythme sur quelques cycles, pour trouver ce qui te convient (entre 3 et 7 temps maximum).

5️⃣ Une fois le rythme trouvé, lance le chronomètre et concentre-toi uniquement sur ta respiration et le comptage régulier. Continue jusqu'à ce que le chronomètre sonne.

6️⃣ Quand le chronomètre sonne, prends quelques respirations sans compter et observe comment tu te sens. Puis reprends le cours de ta journée avec le sourire et l'esprit léger 😊

Tu peux revenir à cette respiration dès que tu sens que ton mental s’emballe (même plusieurs fois par jour). Aucun risque de surdosage, promis 😉

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